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添加時間:2016-01-26  瀏覽次數: 次

辦公室久坐一族的拯救方法及久坐的危害預警

 

根據世界衛生組織的統計,每年約有320萬人死亡是因為他們活動得不夠積極,而身體缺乏活動是世界第四大致死危險因素。

 

久坐的危害一:久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

 

久坐的危害二:久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

 

久坐的危害三:按照規律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應該常感到饑餓才對,但是為什麽一到了吃飯時間,卻還是什麽都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。

 

久坐的危害四:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。

 

久坐危害之五:當攝入的熱量大於消耗的熱量時,體內的脂肪容易堆積,體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

 

久坐危害之六:人保持長時間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

 

美國密蘇裏大學一項新研究發現,起身走動10分鍾可以幫助抵消長時間久坐導致的血管功能障礙。

新研究中,密蘇裏大學醫學院營養學和運動生理學助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事對11名健康男性長時間久坐之前和之後的血管功能進行了對比分析。結果發現,在辦公桌邊連續坐6個小時之後,參試者動脈(小腿動脈)血流大大降低。而當參試者短時間走動後發現,10分鍾隨意的走動可以恢複血管功能,改善血流速度。

帕迪拉博士分析指出,久坐必然導致腿部血流量減少。這會導致動脈血管壁的摩擦力降低,血管擴張能力下降。而擴張能力是血管健康的重要標誌,擴張越強,血管就越健康。人體工程學專家也警告,長時間站立也會導致頸動脈疾病、靜脈曲張等疾病,腰背和足部等也易出問題。美國康奈爾大學人體工程學教授阿蘭·赫吉博士建議,辦公室一族每工作90分鍾,應該起身站立8分鍾,走動拉伸2分鍾。

 

提示:有兩個小動作可以鍛煉腰部和雙腿的形態:

坐在椅子上伸直身體,兩肩向後用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏,保持姿勢4—6秒,重複4—8次。雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉動腰部至最大幅度,重複8-12次。雙腿輪流屈膝向上提起,雙臂屈肘於體側,交替前後擺動,模仿跑步動作。


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